טיוטה:דיאטת טרוז

דיאטת טרוז זה תהליך חיטוב והורדה במשקל אשר הולך לפי העקרונות הבאים :

8-10 שעות שינה ביום

מקור השם אינו ידוע, יש המסיקים שהמילה "טרוז" דומה למילה "שלוש" בשפה הצרפתית ומכאן מקור השם.

עקרון 3 הארוחות הגדולות

אחד מהעקרונות החשובים ביותר בדיאטה טרוז זה שילוב של 3 ארוחות גדולות במהלך היום

ארוחת בוקר (בשעות הבוקר 6–11)

ארוחת צהריים (בשעות הצהריים 12–16)

ארוחת ערב (בשעות הערב 18–24)

כל אחת מהארוחות צריכה לכלול את אבות המזון: חלבונים, שומנים ופחמימות.

עקרון 6 האימונים בשבוע

עקרון זה מתייחס לאימונים פיזיים וספורטיבים משולבים, כגון אימוני כוח, אירובי, דרופ סט ועוד במהלך השבוע במשך 6 פעמים (אימון פר יום).

ביצוע האימונים חייב להיות עם חזרות משולבות עם סוגי אימונים שונים.

עקרון 3 אבות המזון בכל ארוחה

בכל ארוחה יאכלו 3 אבות המזון.

פחמימות - מקור האנרגיה הראשוני של הגוף.

חלבונים - משמשים חומר גלם לבניית תאי הגוף, ויכולים אף להוות מקור אנרגיה בהיעדר פחמימות ושומנים.

שומנים - השומנים משמשים מקור אנרגיה וחומרי תשמורת, וכן משמשים לבניית הגוף, למשל בקרומי התאים.

בעקרון זה נכנס גם עקרון משנה שאומר לא לאכול שום דבר עם סוכר מוסף או לא טבעי בנוסף גם לא לאכול שום דבר לא פר קטיפה/צייד (דבר שאינו טבעי).

עוד עקרון משנה זה מאזן קלוריות שלילי .

עקרון השינה המרובה

עקרון זה קורא לשינה רצופה בין 8 שעות ל10 שעות במהלך הלילה והערב והוא בעבר נחשב לעיקרון הכי חשוב ובסיסי.